半月板最佳锻炼方法

八月 30, 201914:25:52 发表评论 236 views

很多人经常会出现一些半月板的疾问题,比如说半月板损伤在运动的过程当中没有控制好力度,或运动的时候动作过于猛烈,所以会导致半月板损伤的问题发生,在锻炼的方法上要注意保证自己的姿势是在活动范围内的,并且动作也不能过于猛烈。

坐(或仰卧)位垂腿:(适用于0-95°范围)坐(或仰卧)位垂腿:

坐于躺于床边,膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉,使小腿自然下垂,至极限处保护10钟。必要时可于踝关节处加负荷。

仰卧垂腿:(适用于100°以上范围)

仰卧于床上,大腿垂直于床面(双手抱腿以固定),放松大腿肌肉,使小腿自然下垂,

必要时可于踝关节处加负荷(负荷不应过大,否则肌肉不能放松,即无效果)。要求同上。

坐位“顶墙”:(适用于90-105°范围)

坐椅上,患侧足尖顶墙或固定,缓慢向前移动身体以增大屈膝角度,感疼痛后保持不动,数分钟后疼痛消失或降低,再向前移动,至极限。

坐位抱膝:(适用于100°以上范围)

坐在床上,双手抱住脚踝,使脚跟缓慢接近臀部,术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离,利用6-8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进,切忌盲目冒进或畏痛不前。

俯卧屈膝:(适用于110°以上范围)

俯卧位(脸向下趴于床上),双腿自然伸展,自行握患腿踝关节,使膝关节屈曲(可用长毛巾或宽带子系于脚腕处,以便于牵拉)。或由他人帮助,但绝对禁止暴力推拿。

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