让心静下来的5种方法是哪些?

八月 29, 201911:03:32 发表评论 397 views

大家都知道,不管是学习还是工作,都需要让自己静下心来,只有静下心来才能想清楚问题,而且认真去做一件事,然而在生活中,人的情绪会受到很多因素的影响,有时候情绪会变得很烦躁,完全没办法静下心来做事,那么解决这个问题有哪些妙招呢?

让心静下来的5种方法:

1、意识到焦虑的根源

这个步骤大部人都跳过了。为什么?因为好像已经知道的答案,也许认为自己知道是什么让焦虑。

但是有时,伴随焦虑的特定情况,生理特征和情感因素并不是所想的那么明朗。所以,可以尝试着记一记“焦虑”日记,无论是真实的还是虚拟的。什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?

有时,仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像一直坚持说:意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

2、专注于呼吸

如果看壹心理已经有一段时间了,会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如:自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。

对于焦虑来说也是一样的:有意识地控制呼吸会给大脑传递信息。

所以,当感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸),试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将手放到肚子上,感受气流进入,呼出。

另外,采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉,采取一个开放的姿势一样(打开双臂,微笑)。

3、冷静的思维暗示

要说“冷静的思维”非常容易,但是当压力情景来临,心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?

关键是,要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”,但是这些必须是对最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合。

4、抽身去开始活动

如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪,因为倾向于觉得焦虑的解决办法是放松,做更少的事情。

但是,当大脑没有被事情占满的时候,它空荡荡的部常常走向了焦虑,但当做喜欢的事情时,感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着担心要好。

感到焦虑的的时候,会不想去参与让分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键,所以现在应该明白问题的关隘了。

其中一个解决办法是提前写好一个令开心的活动列表,当焦虑时,可以马上抽身去做一些占据思维的事情。

试着把一些喜欢做,并且容易开始的事情写到清单里面。例如:“发明一个时光机”可能太过难了一点,但是“去压马路”就是可以实现的。

5、睡眠技巧

通常,当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当感到焦虑的时候,没有什么比躺在一片漆黑的环境里,感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

然后,因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

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